Кормить нужно правильно
Множество негосударственных клиник предлагают женщинам сделать после родов специальные прививки, чтобы сохранить грудь в её неизменном состоянии. Но специалисты советуют этого не делать, так как это вредно для здоровья, а желаемый результат не достигается. Причина этого – изменение груди еще в период беременности.
Поэтому, чтобы снизить риск травмирования груди, необходимо:
- правильно подбирать бюстгальтер – соответствующего размера и с широкими лямками. В последние месяцы беременности и при кормлении рекомендуется носить бюстгальтер круглосуточно, а ночью одевать более свободный;
- прекратить ручное сцеживание, так как это способствует растягиванию мышц. Лучше всего для этого использовать молокоотсосы;
- соблюдать правила личной гигиены, избегать застоя молока в груди;
- наблюдать за равномерностью молока в грудях, то есть при кормлении поочередно давать младенцу то одну, то другую грудь;
- перед сном опорожнить груди, чтобы не было растягивания.
Грудь в порядке? Спасибо зарядке!
Чтобы никогда не переживать из-за деформации груди, стоит выполнять специальную зарядку для укрепления грудных мышц. Если делать упражнения каждый день, то результат станет заметен спустя уже 5 недель.
Упражнение №1
Исходное положение: становимся на колени и упираемся руками в невысокий упор (может быть диван, тумба), руки на ширине плеч. Сгибаем руки в локтях и касаемся упора грудью. Потом выпрямляемся. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, корпус тела держался прямо. 8-10 повторений.
Упражнение №2
Необходимо взять мяч и позвать партнера. Исходное положение: стоите прямо, ноги на ширине плеч. Мяч держите руками на уровне груди. При бросании мяча руки сгибаются и разгибаются, но находятся на одном уровне.
Упражнение №3
Исходное положение: ложитесь лицом вниз, опираясь на вытянутые руки, согнув колени и подняв стопы вверх. Руки находятся шире линии плеч. При отжимании разводим локти в стороны и опускаем корпус низко, как только сможете, задерживаясь на несколько секунд, после выпрямляемся. Следите, чтобы спина была ровной, без прогибов в пояснице. 8-10 повторений.
Некоторые особенности выполнения упражнений:
1. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Выдыхать воздух необходимо через рот, а вдыхать носом. Не спешите при выполнении упражнений, так как при быстром выполнении нагрузка на мышцы уменьшается. Не должно быть боли в мышцах после завершения упражнений. Если же есть, то уменьшите количество повторений упражнений.
2. После упражнений необходимо принять душ или ванну, но теплую.
Запомните, перед тем как начать заниматься зарядкой, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы не навредить себе.
Источник: aboutbabys.net