Предлагаем вашему вниманию специально разработанный комплекс упражнений, выполняя которые можно заметно уменьшить жировые отложения в области живота. Однако прежде чем приступить к его выполнению, следует учесть некоторые нюансы:
- перед тренировкой обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Для этого можете попрыгать со скакалкой, побегать или просто потанцевать под музыку;
- во время выполнения каждого упражнения, держите пресс в постоянном напряжении и тщательно следите за техникой выполнения;
- тренируйтесь на полную силу и как можно интенсивнее, чтобы желаемый результат не заставил себя ждать.
- начинайте тренировки с одного подхода для каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до четырех подходов.
- следите за дыханием. Правильное дыхание во время занятий должно быть таким: на выдохе напрягаем мышцы пресса и как можно глубже втягиваем переднюю стенку живота, расслабляя при этом ребра. На вдохе старайтесь не расслаблять мышцы пресса, брюшная стенка остается втянутой.
- частота тренировок должна быть минимум три раза в неделю, максимум – ежедневно.
- за час до и после тренировки запрещается принимать пищу.
Далее, приступим к основному комплексу упражнений для проработки пресса.
Растяжка мышц:
1. на вдохе максимально округляем живот, на выдохе – втягиваем живот, вплоть до позвоночника и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняем 10 раз по 5 подходов.
2. из положения лежа на животе, максимально прогибаемся назад и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняем по 10 раз по 4-5 подходов.
Упражнения для пресса:
1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом так, чтобы основная опора приходилась на пятки. Далее вытягиваем руки за голову и медленно приподнимаем верхнюю часть туловища до угла примерно 300. Повторяем упражнение 10-12 раз.
2. Для проработки боковых мышц живота следует лечь на спину, положив голову на руки и согнуть ноги в коленях. Левую стопу перекидываем через правую и приподнимаем корпус, поворачивая его вправо. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя положение ступней. Упражнение выполняем 5-10 раз в каждую сторону.
3. Для центральных и боковых мышц живота делаем следующее упражнение: лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Далее, опираясь на руки, немного приподнимаем и опускаем таз. Упражнение выполняем 3-5 раз.
4. В заключение, закрепляем результат при помощи такого упражнения: из положения стоя и держась за любую опору (подоконник, спинка стула), совершаем махи назад вначале правой ногой, потом левой. Выполняем упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Выполняя регулярно все вышеперечисленные упражнения, вы довольно быстро вернете свой животик в былую форму и услышите в свой адрес не один комплимент. Мы же желаем вам успехов и прекрасных результатов. Будьте здоровы и красивы!
Ира Романий
Источник: beremennost.net