Рациональное питание для кормящей мамы
Некоторые из представительниц прекрасного пола успокаивают себя тем, что лишние килограммы — это плата за право быть матерью и даже не стараются вернуться к прежним формам. Но большинство женщин все же мечтает обрести заветные 90-60-90, которые так легко было сохранять в девичестве.
Многие из представительниц женского пола думают, что стать стройной после родов невероятно трудно, что этот процесс займет у женщины массу сил и времени, которых как раз и не хватает. Но это вовсе не так. Похудеть после родов проще простого. Для того, чтобы похудеть, главное - соблюдать ряд несложных правил.
Если озвучить основное правило в двух словах, то оно будет звучать так: рациональное питание — вот залог успеха при восстановлении формы после родов. Это вовсе не означает, что нужно сесть на строгую диету и изнурять себя голодовками.
Если вы кормящая мать, то голодать вам нельзя ни при каких обстоятельствам.
А вот питаться по правилам — нужно. Правила же очень просты:
1. Самые вредные продукты питания для кормящей мамы, желающей сбросить несколько килограммов лишнего веса, - это сладости. Вовсе не обязательно употреблять в пищу сахар, сгущенку и шоколад, чтобы сделать молоко вкусным, сладким и жирным. Ваше молоко будет обладать отменным вкусом, если ваш рацион пополнится такими продуктами, как творог, кефир, орехи, овощные салаты с растительным маслом и свежетушеные овощи. Из напитков наиболее полезны травяные чаи и свежевыжатые соки.
2. Кормящая мама должна употреблять в пищу только экологически чистые продукты питания. Старайтесь есть как можно больше свежей, минимально обработанной, натуральной пищи, не содержащей ГМО, красителей и консервантов. Эти вещества могут стать причиной сильной аллергии у малыша и даже появления у него такого заболевания, как атопический дерматит.
3. Свежие овощи и фруктовые соки — основа здорового питания любого человека. Если это овощи из собственного огорода, то можно быть уверенными в их пользе и безопасности. Но где гарантия качества тех овощей и фруктов, которые покупаются в магазине или на рынке? Такие овощи и фрукты при всей своей внешней привлекательности могут содержать запредельные нормы нитратов и других вредных веществ. В таких случаях нитрат тестер может стать маленьким помощником в определении полезности или вредности овощей и фруктов.
4. Кроме свежих овощей и фруктов, основой питания кормящей мамы должны стать крупы, свежая зелень, семечки, орехи. Из сортов мяса лучше выбирать нежирную телятину, птицу и рыбу.
5. Принимать пищу нужно лишь тогда, когда появляется реальное чувство голода, а не просыпается аппетит. Во время кормления ребенка грудью лучше перейти на раздельное питание — и вес быстрее уходит, и малышу легче справляться с перевариванием.
6. Нельзя пить во время или сразу после еды. Питье уменьшает количество выделяемого желудочного сока, а значит ухудшает пищеварение, что неизбежно приводит к откладыванию не переваренного жира на бедрах.
7. Необходимо отдавать предпочтение вареной или тушеной пище, а так же пище, приготовленной на пару. Нужно есть как можно меньше жареного, жирного и соленого.
На взгляд многих диетологов, эти нехитрые правила помогут вам вновь обрести былую стройность и обеспечить себя и своего малыша крепким здоровьем на долгие годы.
Ушакевич Е
Allmammy.ru