Как правильно похудеть после родов? Этот вопрос волнует каждую женщину. Откровенно говоря, чтобы легко вернуться в прежнюю форму, надо стараться не слишком поправиться еще во время беременности. Нормой считается прибавка веса 10—12 кг; для худощавых женщин эта цифра может быть больше, а для тех, кто до беременности имел лишний вес — меньше. В этом случае большую часть набранного вы сбросите еще в роддоме. Но будучи в интересном положении нелегко сдерживать себя и отказываться от всяких вкусностей. В результате многие женщины набирают и по 20 кг, и по 30 кг, и больше.
После этого возвращение к прежним формам становится уже не такой простой задачей. И здесь на помощь может прийти кормление грудью. Во—первых, кормящая женщина тратит в день дополнительно 500 — 600 ккал. Во—вторых, в большинстве случаев она придерживается определенной диеты: не рекомендуется жирное, жареное, острое, не стоит злоупотреблять мучным и сладким и т.д. При таком режиме питания сбрасывать лишние килограммы гораздо легче. Тем не менее, рацион все равно должен оставаться достаточно питательным, и позволить себе жесткую диету для похудения вы не сможете. Даже если вы не кормите грудью, в первые месяцы после родов лучше не истязать себя, чтобы дать организму возможность восстановиться.
Существует мнение, что, поскольку беременность длится 9 месяцев, то и для восстановления и похудения после родов тоже требуется 9 месяцев. Многие женщины подтверждают, что по истечении этого срока им удалось вернуть прежний вес, даже не прикладывая особых усилий. Однако, если вы серьезно настроены снова стать стройной и изящной, лучше все-таки принять некоторые меры. Повторимся: когда вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, которые очень ограничивают рацион. Но если вы на время исключите из рациона майонез, пирожные с кремом, жирное жареное мясо, то это тоже может принести значительные результаты. Актуален в данном случае и метод «не есть после шести вечера», но кормящая мама может позволить себе вечером чай, нежирный кефир, фрукты или овощи.
Когда прекращаете кормить грудью, важно на радостях не «сорваться», налегая на ранее нежелательные продукты, а расширять рацион постепенно, иначе велика опасность снова набрать все ранее сброшенные килограммы. Впрочем, специалисты рекомендуют еще во время кормления постепенно расширять рацион, доводя его до нормального и привычного: таким образом и ребенок знакомится с новыми продуктами через материнское молоко, и мамина фигура не будет испытывать больших потрясений.
Как правильно похудеть после родов, если вы привыкли поддерживать форму с помощью физических нагрузок? В случае естественных родов без осложнений врачи обычно рекомендуют начать тренировки не ранее, чем через полтора—два месяца. После кесарева сечения этот срок может быть больше. Грудное вскармливание, вопреки распространенному мнению, не противопоказание для умеренных физических нагрузок. Главное, сразу после тренировки выпить достаточно жидкости, чтобы восполнить ее потерю.
missli.ru