Когда можно начинать занятия спортом
Прежде всего, нужно разделять занятия спортом, особенно профессиональным, и физические упражнения, включающие простые комплексы, предназначенные специально для молодых мамочек или обычную утреннюю гимнастику. В первом случае организм женщины должен полностью восстановиться после родов, только тогда стоит давать ему интенсивную физическую нагрузку. Зарядку по утрам и простые упражнения можно начинать делать практически сразу после родов.
В любом случае, перед тем, как приступить к занятиям физкультурой и спортом, необходимо посетить врача-гинеколога и получить от него «добро» на такие занятия. Если беременность проходила тяжело, а роды сопровождались осложнениями, со спортом придется повременить. В этой ситуации организм женщины и без того ослаблен, а ведь ей предстоит еще ухаживать за малышом, что также включает достаточные физические нагрузки. Тут лучше воздержаться от любых упражнений, давая возможность организму молодой мамы полностью восстановиться.
Какой спорт предпочесть
Если врач разрешил занятия спортом после родов, то женщина может такие занятия начинать. Однако здесь важно правильно рассчитать свои силы и не переусердствовать, иначе вместо пользы организму занятия принесут вред. Чересчур интенсивные силовые тренировки лишь ослабят организм, что вовсе не нужно сейчас кормящей маме. Поэтому к выбору вида спорта следует отнестись с осторожностью.
Ходьба и бег. Пожалуй, это один из лучших видов, позволяющих женщине после рождения малыша приобрести хорошую форму. Во-первых, этот вид физкультуры доступен всем, для него не нужно особой экипировки и спортивных сооружений. Ходить можно и нужно во время прогулок с малышом. Причем лучше это делать если не в лесу, то, по крайней мере, в парке или сквере, подальше от транспорта и поближе к зелени. Здесь польза двойная – и вам хорошо, и ребеночку. Пока малыш спокойно спит в коляске, мама «нарезает километры». Ходить можно в любом темпе, начиная от неторопливого, и постепенно переходя на быстрый шаг. Противопоказаний к ходьбе практически нет ни у кого. Что же касается бега, то здесь важно ориентироваться на свое самочувствие, правильно рассчитать нагрузку. Интенсивность также необходимо увеличивать постепенно. Бегать придется уже одной, без коляски. Лучшим временем для занятий считается период с 11 утра до часу дня.
Утренняя гимнастика. Обычный комплекс утренней гимнастики состоит из 10-15 видов упражнений. Молодой мамочке можно выбрать те из них, которые наиболее подходят ей по самочувствию и разрешены врачом. Начинать занятия стоит с наиболее легких, постепенно добавляя к ним более сложные. Если какие-то упражнения делать пока трудно, или они доставляют дискомфорт, следует повременить с их выполнением.
Йога. В йоге существуют специальные комплексы упражнений для беременных и молодых мам. Этот вид физических занятий прекрасно подходит для тех, кто недавно пережил роды и не совсем готов к интенсивным занятиям спортом. Организм женщины хорошо адаптируется к нагрузкам, которые дают упражнения йоги. Йога практически не имеет противопоказаний, поэтому может стать альтернативным видом физических упражнений для тех, кому врач не рекомендовал бег или интенсивную гимнастику.
Силовые упражнения. Даже если женщина после родов чувствует себя хорошо, врачи не рекомендуют выполнять силовые упражнения на тренажерах хотя бы первые полгода. Занятия спортом после родов должны приносить пользу организму и помогать ему в восстановлении. Силовые упражнения требуют хорошей физической формы и забирают много энергии. А силы молодой мамочке требуются на уход за малышом, и силы немалые. Поэтому не имеет смысла тратить их на чрезмерные нагрузки в спортзале. Изматывающие упражнения не помогут восстановиться организму после родов, а наоборот, могут подточить его силы.
Эффект спортивных занятий
Занятия спортом после родов направлены на то, чтобы помочь организму быстрее обрести хорошую форму. При правильно подобранном режиме занятий они могут оказать очень хороший положительный эффект.
В первую очередь физические нагрузки помогают привести в порядок фигуру. Обычно это является основным стимулом для женщины. За время беременности появляются дополнительные килограммы, которые после родов хочется убрать. И физическая нагрузка помогает от них избавиться, сделать живот более подтянутым, убрать лишние отложения с бедер и талии.
Умеренные физические нагрузки повышают тонус, помогают избавиться от послеродовой депрессии, благоприятно сказываются на лактации.
Источник: mamulchik.ru