Инструкция
1. Убрать лишний жир с бедер после родов можно с помощью регулярных физических упражнений. Их выполнение укрепит соответствующие мышцы. Делайте несколько раз в день по 10-20 раз каждое ( в зависимости от того, сколько времени на это вы себе позволите).
2. Упражнения для укрепления мышц бедер:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно отодвигайте каждую ногу назад по косой линии. При этом не прогибайте спину в поясничном отделе и не наклоняйтесь;
- встаньте прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отведите в сторону, потом вверх вытянутую ногу. Тоже самое проделайте с другой ногой;
- лягте на живот, руки подложите ладонями под голову. Поднимите правую ногу назад-вверх, затем отведите ее вправо. Вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое с левой ногой. Не прогибайтесь в пояснице;
- лягте на левый бок, голова упирается в согнутый левый локоть, правая опирается перед собой. Поднимайте выпрямленную правую ногу вверх, опускайте ее вниз, затем отведите ее назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое с другой ногой.
3. Помимо традиционных упражнений вы можете убрать бедра с помощью йоги, пилатеса, бодифлекса. Кстати, бодифлекс является очень эффективным способом избавления от лишних килограммов без диет (главное - правильно дышать при выполнении все тех же упражнений). В день на занятия тратится всего 30 минут.
4. Не ленитесь гулять со своим малышом два часа в сутки. Обычная ходьба только придаст вашим бедрам стройности.
5. Физические упражнения сочетайте с водными процедурами: плавание, контрастный душ. Полезно во время принятия ванны специальной мочалкой растирать проблемную зону бедер в течении 15-20 минут, а после ополоснуть их прохладной водой. Эффект улучшается, если вы используете массажный душ.
6. Ну, и основой красивых бедер является правильное питание. Не перегружайте свое меню жирным, жареным, сладким, печеным (тем более, если вы кормите своего малыша грудью).
7. Если вы будете соблюдать все перечисленные правила, то заметите, как ваши бедра через месяц вернуть свою былую форму.
сайт: www.kakprosto.ru